Santé. Ces 6 mauvaises habitudes avant de dormir

Santé. Ces 6 mauvaises habitudes avant de dormir

1. Boire du café On le sait, boire du café trop tard dans la journéepeut provoquer des insomnies, car il contient de la caféine, qui nous garde éveillées. 2. Traîner devant des écrans Regarder sa tablette, son ordinateur ou son téléphone avant de dormir est un réflexe que nous avons tous, mais qui est mauvais. Il n’y a pas de soucis si nous choisissons de lancer un film ou une série sur un sujet qui nous intéresse peu et que l’on s’en sert comme bruit de fond. Mais la lumière bleue des écrans perturbe le cerveau, en lui demandant plus d’attention, donc il ne comprend pas qu’il est l’heure de dormir. 3. Une température trop élevée Durant la nuit, la température du corps tombe à 36°C. C’est pourquoi il faut faire baisser la température du corps avant de se coucher, afin de lui envoyer le signal qu’il est l’heure de dormir. D’autant que la chaleur dilate les muqueuses nasales, ce qui perturbe aussi le sommeil. 4. Faire du sport Faire du sport est bon pour la santé, mais le pratiquer juste avant de dormir demande de la concentration et de la vigilance, ce qui nous empêche de dormir. Faîtes du sport au moins 4 heures avant de vous coucher. 5. Les ronflements du conjoint Les bruits extérieurs, mais surtout les ronflements de la personne avec qui on dort, peuvent parasiter le sommeil. Donc, demandez à cette personne de traiter ce problème. 6. Se coucher à des heures variables Le sommeil est cyclique, l’heure à laquelle on se couche a donc une grosse importance. Il est important de se coucher tous les soirs à la même heure.

Cf. La Santé au Quotidien - Alexandra Edip - 1er juin 2023